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了解健康减肥食谱遵守的原则

2019-05-16 12:51:17 | 来源: 西餐

1.限制脂肪

肥胖就是由于体内囤积了过量的脂肪,如果把脂肪的摄取量控制好,就可以有效地避免肥胖的产生了。平常所摄取的脂肪1般是从肉类摄取的,所以平时应当控制肉类的摄取量,或要晓得挑选不容易令人发胖的肉类。

2.适当蛋白质

摄取适当的蛋白质,有助于燃烧体内脂肪,这也是蛋白质减肥法的来源。但是也不能1味过量地摄取蛋白质,否则会对肝肾功能造成侵害。在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应当占总能量的20%⑶0%。

3.限制糖类

糖类的供给应当控制在饮食总能量的40%⑸5%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食品。同时应当多摄取食品纤维,所以应当多吃高纤的食品。

4.限制食盐

食盐会令人感到口渴、增强食欲,过量的食盐会阻碍肥胖症的医治。

5.控制总能量

减少热量的摄取,同时搭配适当的运动,是最有效的减肥方法。轻度肥胖的人,每月减1⑵斤为好,所以每天要减少125⑵50卡路里热量的摄取。而中度肥胖的人每月则要减掉4⑴0斤体重,也就是说每天要减少510⑴280卡路里热量的摄取。

6.烹调方式

减肥期间,食品的加工应当以蒸、烧、煮等烹饪方式为主,避免食用油炸等方法。进食的次数因人而异,但总的来讲就是少食多餐。

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